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Automasaje para aliviar las contracturas de cuello – Noticias al Despertar
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SALUD

Automasaje para aliviar las contracturas de cuello


Las contracturas en el zona cervical son muy dolorosas e invalidantes. A menudo, se deben a malas posturas, ya sea al dormir, mirar el celular o la TV y estar frente a la PC. Un masaje puede aliviar.

La zona cervical tiene un plano superficial, uno medio y uno profundo y para conseguir que la zona se relaje, se trabaja en los tres planos.

El masaje no se hace con aceite porque si resbala demasiado no es efectivo. Se utiliza más que nada un gesto, el de agarrar, colocando la mano en pinza, oponiendo el pulgar a los otros cuatro dedos y sujetando la zona que se masajea con cierta fuerza.

También se utiliza la presión puntual en los lugares de dolor. Las rutinas de masaje que podemos hacer nosotros mismos deben ser sencillas y no exigirnos posturas incómodas.

Si tiene una contractura, sobre todo en la zona cervical, puede probar con estas maniobras.Este masaje puede realizarse una vez por día, y puede durar unos 15 minutos.

1 .Se comienza trabajando desde las apófisis mastoides (el bulto que está detrás de la oreja) profundizando, apretando hacia el centro, con el pulgar, dejar unos segundos y aflojar. Cuando se aprieta, es mejor soltar el aire.

2. Con cuatro dedos ( sin el pulgar) hacer como si rascáramos el cuerpo cabelludo a la altura de la base del cráneo ( hueso occipital), del centro hacia los lados. Ejercer presión, tratando de deslizar la piel y mover la musculatura. Esto afloja las inserciones de los músculos del cuello en el cráneo.

3. Seguidamente, para quitar tensión de los músculos trapecios y esplenios, ubicados en la zona de hombros y entre los omóplatos, actuamos de la misma manera que en el masaje anterior, ejerciendo presión moderada y deslizando con cierta fuerza los cuatro dedos, como rascando justo de los lados de la columna hacia fuera, los dos lados, bajando por el cuello, hacia los lados. La cabeza desde estar ligeramente hacia atrás.

4. Con una mano y siempre con el gesto de agarrar y presionar, colocar la mano justo en el ángulo de la escápula y hacer una fricción, de adelante hacia atrás, presionando y manteniendo los dedos pegados a la piel.

5. La última maniobra fija los cuatro dedos de la mano a un lado de las vértebras, y con el pulgar libre va hasta los musculos escalenos y se mueve desde adelante hacia atrás, haciendo presión. Esto afloja todos los músculos de la zona baja del cuello.

Acompañe con calor

Cuando ya tenemos la contractura muscular no nos queda más remedio que tratarla. Habitualmente se utilizan masajes, calor y alguna crema analgésica. El médico podrá recetar miorrelajantes y antiinflamatorios con el objetivo de relajar la musculatura reduciendo la contracción, pero estos fármacos no tratarán la contractura. Suelen prescribirse en casos en los que el dolor es muy fuerte.

El calor se aplica mediante una almohadilla eléctrica, una lámpara infrarroja, piedras, el secador de pelo, un saquito de semillas o el chorro de la ducha caliente, conseguimos un efecto analgésico y relajante. Puede aplicar calor antes de hacer el masaje para que el efecto sea más beneficioso.

Con el masaje provocamos que llegue más cantidad de sangre hacia el lugar de la contractura, favoreciendo la recuperación del tejido y eliminando metabolitos. Como consecuencia, se consigue una relajación del músculo y por lo tanto una disminución del dolor.

Igualmente, lo más adecuado es concurrir a un especialista, en este caso un fisioterapeuta-

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