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SALUD

Si haces estas 8 cosas por la mañana, tu día será tranquilo y productivo


Una vida más tranquila y productiva comienza cuando suena el despertador, ya que mucho de lo que sucede en los primeros minutos luego de despertarte condicionan el resto del día. Intenta estas 8 prácticas matutinas que te harán más productivo. Procura que estos hábitos se instalen y perduren en el tiempo.

Despierta temprano

Para tener un día productivo es necesario madrugar y luego poner en marcha aquellos hábitos que ayuden a potenciar el rendimiento. Levantarse temprano será un reto siempre que te vayas a dormir a altas horas de la noche, así que procura acostarte temprano. Si te duermes a las 10 de la noche, despertarse a las 6 de la mañana no será un problema. Además, los grandes beneficios del sueño se obtienen entre las 10 y 12 de la noche, como la optimización de las funciones cognitivas.

Evita posponer la alarma

Posponer la alarma del despertador no logrará alargar el descanso; en su lugar, propiciará que te sientas más adormilado y con más dificultad para levantarte. Además, despertar temprano es el primer compromiso del día y no debes permitirte fallarlo. Es una decisión: tu organismo obedece a tu mente y si quieres levantarte, vas a hacerlo. Una forma efectiva para no posponer es colocar el despertador alejado de la cama. Esto te obligará a levantarte para apagarlo.

Procúrate un despertar agradable

No confíes en que un sonido estridente va a ayudarte a despertar: si lo hace pero te estresa. En vez de utilizar los sonidos poco agradables de los despertadores tradicionalesprocura despertarte con sonidos relajantes de la naturaleza o con melodías suaves. Esto te propiciará una mañana de inicio menos abrupto, además de aportarte relajación, disminución del estrés y optimización del aprendizaje.

Tu plan cuenta con ayudas especiales

Piensa en aquellas prácticas que te ayudarán a ser más productivo y efectivo. Algunas de las actividades que harán esto posible son las siguientes:

  • Empezar el día con una afirmación positiva. Se suelen utilizar mantras que ayudan a experimentar emociones o pensamientos. Por ejemplo, decir ” soy valioso y único” , o ” cada día me siento mejor”. Piensa y escoge aquellas sentencias que crees que te ayudarán.
  • Realizar ejercicios de respiración.
  • Hacer la cama.
  • Evitar el teléfono o sentarte en en la PC apenas te levantas. Tómate un tiempo para ti.
  • Estirar el cuerpo, como los gatos.
  • Ducharse y pensar en el momento presente, en las sensaciones del aquí y el ahora. No te adelantes a las actividades del día, ya que es un momento para ti.
  • Tomar un desayuno saludable. No te atiborres: come rico y sano.

Desarrolla una mente sana

Hacer trabajo mental es un entrenamiento y cuanto más lo hagas, más pronto empezarás a pensar con más claridad y notarás mejoras en tu vida emocional. Además, disminuirás los niveles de estrés experimentados durante la jornada.

Las practicas mañaneras más populares para cuidar la mente son las siguientes:

  • Leer: no importa mucho la cantidad. Con tan solo leer una página de un libro estarás entrenando la mente.
  • Escribir: puedes llevar un diario en el que plasmes ideas, emociones, sueños, conflictos.
  • Meditar: es una excelente práctica para tranquilizar tu mente y entrenarla. Se han demostrados los numerosos beneficios en el bienestar personal y la productividad.
  • Hacer un crucigrama o sudoku.

Importantísimo, moverse de mañana

Además de entrenar la mente, también es importante apuntar a un cuerpo sano. Para ello se recomienda hacer ejercicio en la mañana, pues es una forma de canalizar la energía y disminuir el estrés.

En otras palabras, el ejercicio permite eliminar energía negativa y quedarnos con la positiva. Dicho esto, el deporte en las mañanas te prepara para afrontar situaciones tensas o estresantes.

El deporte en las mañanas es una forma de liberar estrés y tensiones para iniciar la jornada con relajación.

Agradece

Agradecer por las cosas buenas que tenemos en la vida es una forma de despertar emociones placenteras durante el resto de la jornada. Si introduces el agradecimiento a tus practicas matutinas empezarás a enamorarte más de la vida, pues incita a valorar aquellas cosas o personas que son importantes y que solemos pasar por alto.

Contar con una cama cómoda y cálida para dormir, gozar de buena salud, tener a la persona amada a nuestro lado son algunos ejemplos de la vasta cantidad de circunstancias que podemos agradecer.

Planifica tu jornada

Antes de empezar tu jornada del día planifica qué, cómo y cuándo lo harás. Procura organizar tus actividades de manera que no te agobien. Por ejemplo, realiza primero las más exigentes para que aproveches tu energía. Evita sobrecargarte y establece un horario conveniente.

Organizar tu día de esta manera evitará que las jornadas sean caóticas y facilitará la realización de actividades obligatorias. Puedes hacerlo justo antes de ponerte a trabajar.

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